Меню

Артериальное давление комплекс упражнения

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела;
  2. минимизацию потребления соли;
  3. отказ от вредных привычек;
  4. регулярные занятия физкультурой;
  5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.
Читайте также:  Измерение давления и температуры в резервуаре

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник

Упражнения при гипертонии: 4 методки, которые очень эффективны для лечения высокого давления

Скачки артериального давления на сегодняшний день стали проблемой не только в пожилом возрасте. Эта проблема молодеет и уже появляется даже в возрасте 20-ти лет.

Согласитесь, глотать таблетки в качестве профилактики с самого молоду совсем не хочется. Поэтому предлагаю вам очень хорошую, а главное — эффективную альтернативу. Это специальные упражнения по методике Стрельниковой. Поехали!

Читайте также:  Низкое давление глазного дна норма у взрослого

Дыхательные упражнения — принцип действия

Такая гимнастика будет полезна для тех, кто страдает от гипертонии. Ее используют во многих клиниках и часто назначают в комплексе с медикаментозным лечением. Доказано, что люди, которые выполняют эти упражнения, гораздо здоровее и живут значительно дольше.

Упражнения для дыхания следует выполнять каждый день, без перерывов. В среднем, результат заметен уже после одного месяца тренировок. Выполнять курс необходимо не менее двух-трех месяцев, после чего можно сделать перерыв.

  • Ну, не будем долго лить воду, а перейдем непосредственно к упражнениям.

1. Лошадка

Это отличное упражнение для начала гимнастики, правильнее сказать, для разогрева. Исходное положение — сидя, в любой удобной для вас позе. Важно полностью расслабиться и избавиться от напряжения, все мышцы должны быть полностью расслаблены. Спина ровная.

Далее, нужно сделать 4 глубоких вдоха , подряд, не делая остановок. Вдохи должны быть очень глубокими, быстрыми и с определенным звуком. Далее делаем паузу на протяжении 5 секунд и повторяем четыре вдоха. Так повторяем данное упражнение от 20 до 25 раз.

2. Ладошки

Исходное положение — стоя, руки согнуты в области локтей, положены на плечи. Ладони повернуты от себя. Последовательно делаем четыре вдоха и выдоха. Повторяем упражнение несколько раз, каждый день.

3. Погончик

Займите удобное положение, спина должна быть ровной, лучше выполнять упражнение сидя. Делаем 8 резких глубоких вдохов. при необходимости можно сделать перерыв, если сильно кружится голова ли чувствуете дискомфорт. Повторите упражнение 10-15 раз.

В среднем, на такую дыхательную гимнастику у вас будет уходить 10-15 минут. Можете начинать выполнять упражнения с минимального количества повторений, с каждым днем увеличивая дыхательную нагрузку.

4. Кошка

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Делаем резкое приседание, параллельно этому поворачиваем слегка корпус. Во время приседания делаем резкий вдох через нос. Возвращаемся на выдохе в ИП. Повторите все проделанные движения в другую сторону.

Выполняйте этот комплекс ежедневно , утром и вечером. И уже скоро вы заметите результат от этой очень простой, но очень эффективной гимнастики.

Источник

Физкультура гипертоника: простые упражнения при повышенном давлении

При гипертонии сосуды постоянно испытывают напряжение от повышенного давления. Чем оно выше, тем тяжелее сердцу прокачивать кровь. Однако помочь себе можно с помощью простых упражнений, которые нормализуют давление.

Читайте также:  Когда резко понижается давление что делать в домашних условиях

С чего начать

Если у вас повышенное давление, то придётся пересмотреть свой образ жизни. Только комплексный подход поможет решить эту проблему.

  • убрать лишние килограммы;
  • избавиться от вредных привычек;
  • минимизировать количество соли в своём рационе;
  • увеличить количество овощей и фруктов;
  • сократить потребление жиров;
  • регулярно заниматься спортом.

В целом более активный образ жизни помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Он улучшает работу сердца, помогает снизить уровень плохого холестерина. Сосуды увеличивают свою пластичность, а работа мозга улучшается. Постепенно уходят лишние килограммы и ускоряется обмен веществ, которые также провоцируют скачки давления.

Если вы занимаетесь каким-либо спортом, обязательно проводите разминку и заминку. Разминка подготавливает организм и сердце к полноценной работе, а заминка успокаивает наш пульс и приводит работу всех систем к своему обычному ритму.

При гипертонии избегайте упражнений, в которых голова находится ниже уровня груди. Также не используйте большой вес.

Упражнения при повышенном давлении

Если спортом ранее вы не занимались, то пора освоить комплекс упражнений, который поможет вам чувствовать себя лучше. Первые 3 месяца вы будете привыкать к занятиям. Именно поэтому лучше заниматься 3-4 раза в неделю. Позже частоту занятий можно увеличить.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторите 5 раз.

2. Исходное положение ног то же. Руки положите на бёдра и начинайте вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите для каждой стороны 6 раз.

3. Бегите на месте в течение 20-25 сек. Медленно перейдите на ходьбу.

4. Встаньте спиной к стене. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Медленно прогибайтесь назад, откидывая голову. Стена будет служить своеобразной поддержкой. Повторите 4 раза.

5. Исходное положение ног такое же. Поочерёдно наклоняйте корпус вперёд и назад. Сделайте по 6 повторений.

6. Стоя, вытягивайте подбородок максимально вперёд. Повторите 5 раз.

7. Медленно поворачивайте голову в стороны, задерживаясь в конечной точке на 3 сек. Повторите 5 раз.

8. Сидя на стуле наклоняйте голову вправо и влево. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

Во время выполнения упражнений очень важно следить за пульсом. Для новичков он должен быть в районе 100 ударов в минуту. При появлении головокружения и увеличения частоты пульса остановитесь и отдохните.

Если врач не назначил вам медикаментозное лечение, значит ситуация у вас ещё поддаётся коррекции. Ведите правильный образ жизни и не забывайте о физических упражнениях.

Источник

Adblock
detector