Меню

Артериальное давление нужно контролировать

Артериальное давление нужно контролировать

На сегодняшний день каждый третий взрослый человек в мире имеет повышенное давление. Симптомы этой болезни всем известны — это головная боль, общая слабость, тошнота, мушки перед глазами и головокружение. Но недавно терапевты провели обследование своих пациентов, и оказалось, что около половины людей, у кого имеется повышенное давление, даже не подозревали, что их недомогание может быть вызвано этой болезнью. Дело в том, что у большинства людей гипертония протекает незаметно и только измерение артериального давления помогает выявить у них болезнь на ранних стадиях.

Согласно рекомендациям ВОЗ, нормальным считается давление ниже уровня 130/80 мм ртутного столба, а повышение давления выше отметки 140/90 мм ртутного столба дает терапевту право диагностировать артериальную гипертонию. Но если даже вы относитесь к пациентам с «мягкой» гипертонией и ваше давление никогда не поднимается выше 140/90 мм ртутного столба, то это не значит, что вам не надо лечиться и оставить такое отклонение состояния здоровья без внимания.

Результаты обследования пациентов, у которых регулярно повышается давление на незначительную величину, свидетельствует, что даже малейшие изменения давления приводят к развитию необратимых процессов в организме. А саму гипертонию называют «тихой убийцей», потому как она приводит к нарушению кровообращения мозга, ухудшению питания тканей и клеток. Резкое повышение давления создает реальную угрозу развития инсульта и инфаркта. Вот почему каждый человек должен знать, что делать, чтобы держать давление под контролем. Прислушавшись к этим советам, вам удастся нормализовать давление и предотвратить развитие серьезных осложнений при гипертонии:

1. Выработайте привычку регулярно контролировать давление. Если даже вы молоды и полны сил, это еще не значит, что гипертонии у вас не может быть. Один раз в год посещайте терапевта и измерьте свое давление. В тех случаях, когда вы допускаете, что головные боли и упадок сил могут быть связаны с повышением давления, заведите дневник, ежемесячно измеряйте давление и записывайте результат. При гипертонии, сопровождающейся нарушением самочувствия, измерять давление нужно несколько раз в день. Чтобы получить достоверные показатели ртутного столбика, лучше всего измерить давление три раза подряд и в разных состояниях организма. Например, утром до завтрака, через час после обеда и после физической нагрузки.

2. Избавьтесь от избыточного веса и вредных привычек. Многие больные гипертонией имеют избыточный вес и утешают себя мыслью: «У меня есть наследственная предрасположенность к ожирению и повышенному давлению, а потому и ничего мне изнурять себя диетами. Остается только смириться со своей участью и постоянно принимать лекарства от давления». Действительно, гипертония часто передается по наследству, но в молодом возрасте ею болеют редко. Гипертония до 30 лет обычно развивается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес, неправильно питается, долго сидит за компьютером или телевизором, регулярно испытывает стресс и имеет различные хронические заболевания.

Риск развития гипертонии резко возрастает с возрастом, чаще всего ею болеют те, кто курит, злоупотребляет алкоголем, любит соленую пищу и имеет лишний вес. У женщин бальзаковского возраста повышение давления вызывают гормональные изменения в организме в связи с наступлением климакса. Если даже у вас есть наследственная предрасположенность к гипертонии, избежать повышения давления можно, регулярно соблюдая диету, ежедневно делая зарядку, прогуливаясь пешком и правильно питаясь. Не допускайте переедания, избыточного веса и откажитесь от вредных привычек. Научитесь каждый день поддерживать оптимальный баланс между поступлением энергии с пищей и ее расходованием. Сведите к минимуму присутствие в рационе питания острых, соленых и жареных блюд, консервированных продуктов, выпечки, копченостей, животных жиров, колбасных и кондитерских изделий. Соль добавляйте в еду в небольшом количестве и только во время приема пищи. Дело в том, что задержка в организме соли ведет к ее накоплению в стенках сосудов и сужению просвета артерий. Это и становится причиной развития гипертонии.

При чрезмерном потреблении соленых продуктов нарушается работа почек, которая сопровождается отеками и ограничением движения. Чтобы узнать, сколько жидкости в день вам надо выпивать, посчитайте, сколько жидкости за сутки вы употребляете вместе с супом, компотами, соком, чаем, кофе и другими продуктами питания. На следующий день найдите способ, чтобы измерить суточный объем мочеиспускания. Например, собирайте мочу в трехлитровую банку. Сколько литров мочи вы собрали в течение сутки, столько жидкости и надо вашему организму для нормального функционирования. Если вы до этого потребляли больше, ограничьте употребление воды до этой нормы.

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Конфликтные ситуации регулярно случаются с каждым человеком, избежать их практически невозможно. Научитесь правильно реагировать на стресс и нейтрализовать его действие на ваш организм. Избегайте состояния переутомления, уделяйте достаточное время сну, чередуйте занятия умственным и физическим трудом. Попав в стрессовую ситуацию, сделайте глубокий вдох и прежде чем выразить свое недовольство, спросите себя: » Что для меня дороже, здоровье или доказательство своей правоты?».

Советы, которые здесь изложены, носят только общий характер и не могут заменить лечения повышенного давления под наблюдением врача. А гипертония — это болезнь, которая требует регулярного контроля давления и заботы о здоровье под руководством опытного терапевта.

— Вернуться в оглавление раздела «Кардиология.»

Источник

Контролировать давление — это действительно важно?

На каждом шагу в поликлинике или в стационаре можно услышать утверждение, что контролировать свое давление (АД — артериальное давление) важно, таблетки пить нужно и так далее. Не все пациенты с высоким давлением понимают, зачем. Если при повышении давления самочувствие человека не меняется — такие пациенты еще больше не понимают, для чего его снижать.

Высокое давление в цифрах — это 140/90 мм рт. ст. и выше. В медицине высокое давление называют артериальной гипертензией.

Читайте также:  Ощущение высокого атмосферного давления

Высокое давление у людей до 50 лет чаще бывает у мужчин, а после 50 лет — у женщин. У пенсионеров артериальная гипертензия встречается у 55-65 %. Все чаще проблемы с артериальным давлением выявляют у молодых.

Если артериальная гипертензия годами и не леченная, другими словами, пациент длительно живет с высоким давлением — поражаются органы-мишени (при высоком давлении это сердце и сосуды, мозг, почки).

Теперь по порядку, чем опасно повреждение каждого органа при артериальной гипертензии? Или что нужно знать гипертонику со стажем?

Сердце повреждается примерно у половины пациентов с длительно высоким давлением. В связи с этим в медицинской литературе можно встретить термины «гипертоническая болезнь сердца» и «гипертоническое сердце». Сердце увеличивается в размерах, преимущественно левая сторона (лучше всего видно на УЗИ сердца, также можно заметить на рентгене и ЭКГ), нарушаются его функции, что приводит к сердечной недостаточности. Увеличивается риск инфарктов, инсультов и внезапной сердечной смерти.

Повреждение сосудов — это поражение сетчатки глаз, сонных артерий, аорты (аневризма).

Чтобы определить повреждены ли сосуды при артериальной гипертензии проводят исследование глазного дна — это самый информативный метод.

Поражение головного мозга — это тромбозы и кровоизлияния (или ишемические и геморрагические инсульты).

Почки при длительно высоком давлении тоже страдают. О работе почек судят по скорости клубочковой фильтрации (СКФ). Чем выше давление, тем ниже скорость клубочковой фильтрации. Далее страдают нефроны и снижается выделительная функция почек (так называемый гипертонический нефросклероз). Далее хроническая почечная недостаточность.

Всем пациентам со стажем артериальной гипертензии (высокого давления) время от времени нужно контролировать креатинин в крови и белок в моче. Оба показателя показывают, вовлечены ли почки в патологический процесс.

Знание причинно-следственной связи поможет внимательнее следить за артериальным давлением, пульсом, принимать лекарства и понимать, для чего назначается то или иное исследование в поликлинике или стационаре. Наше здоровье в наших руках!

Важно: поставить диагноз артериальная гипертензия и назначить адекватное лечение может только врач.

Какие бывают тонометры (приборы для измерения давления) и какой выбрать читайте здесь .

Если статья понравилась — ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую 🙌

Источник

Как контролировать высокое кровяное давление — домашние средства профилактики + советы по диете

По данным Российского кардиологического общества, около 85 миллионов человек в России страдают от высокого кровяного давления. И это каждый третий взрослый старше 20 лет! Эта цифра огромна и, несомненно, дает представление о том, как быстро ухудшается здоровье сердца.

Многие повседневные действия, такие как переедание, курение и употребление алкоголя, могут спровоцировать гипертонию, и нужно стараться избегать таких вариантов образа жизни, чтобы предотвратить (или даже вылечить) это состояние. Есть также некоторые естественные и безопасные средства, которые могут помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Что такое высокое кровяное давление?

С медицинской точки зрения, гипертония или высокое кровяное давление возникает, когда кровь оказывает избыточное давление на стенки артерий, через которые она проходит.

Важно контролировать артериальное давление, чтобы предотвратить такие осложнения, как инсульт, заболевание почек, потеря зрения и сердечная недостаточность.

Существует 2 типа гипертонии.

Типы гипертонии

  • Эссенциальнаяилипервичная гипертензия — точная причина этого типа гипертонии неизвестна. Диагноз ставится, когда ваше артериальное давление продолжает оставаться высоким даже после 3 или более антигипертензивных препаратав, назначенных вашим врачом.
  • Вторичная гипертензия наблюдается, когда гипертония вызвана аномалией в артериях или закупоркой дыхательных путей во время сна. Это также может быть вызвано гормональными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы и т. д.

Артериальное давление записывается на основе двух цифр . Первая — систолическое артериальное давление , которое проявляется при биении сердца. Вторая — диастолическое кровяное давление , которое проявляется, когда сердце отдыхает между ударами.

Гипертония классифицируется еще на несколько видов:

  • Изолированная систолическая гипертензия . Нормальным кровяным давлением считается 120/80. У людей, страдающих изолированной систолической гипертензией, систолическое давление поднимается выше 140, тогда как диастолическое давление остается в пределах нормы (ниже 90). Изолированная систолическая гипертензия часто встречается у пожилых людей старше 65 лет. Наиболее распространенной причиной этого типа гипертонии является потеря эластичности артерий.
  • Злокачественная гипертензия — редкий тип гипертонии, который встречается только у 1% людей с гипертонической болезнью. Этот тип чаще встречается у молодых людей, мужчин афроамериканского происхождения и у женщин с токсикозом во время беременности. Злокачественная гипертония возникает, когда кровяное давление внезапно и очень быстро повышается. В этом случае требуется немедленное медицинское вмешательство.
  • Резистентная гипертензия — если 3 или более антигипертензивных препарата, назначенных вашим врачом, не помогли вам, скорее всего, у вас резистентная гипертония. Около 30% людей с гипертонической болезнью страдают от этого типа — который в основном связан с генетическим компонентом.

Встречаются и такие состояния, как гипертензия «белого халата» и лабильная гипертензия .

Термин «лабильный» используется для определения артериального давления, которое повышается и самостоятельно падает время от времени, тогда как гипертензия «белого халата» используется для обозначения артериального давления, которое является высоким при измерении в больнице, но оказывается нормальным в доме индивидуума.

Теперь, когда у вас есть четкое представление о сути гипертонии, давайте посмотрим на причины.

Факторы риска и причины гипертонии

Сердце качает кровь по всему телу. Это насосное действие создает давление в артериях, что является нормальным. Но для людей с гипертонией это означает, что стенки артерий постоянно находятся под давлением.

Хотя точная причина повышения давления еще не определена, некоторые факторы могут быть ответственны за это. Они включают:

  1. Возраст . У пожилых людей повышенный риск развития гипертонии.
  2. Семейный анамнез . Люди, прямые родственники которых страдают гипертонией в анамнезе, имеют более высокий риск развития этого заболевания.
  3. Температура . Кровяное давление имеет тенденцию к увеличению в более холодном климате (из-за сужения артерий) и уменьшению в более теплом климате.
  4. Этническое происхождение . Люди африканского или южно-азиатского происхождения подвержены повышенному риску развития гипертонии.
  5. Ожирение . У людей с ожирением чаще развивается высокое кровяное давление.
  6. Пол . Как правило, повышенное кровяное давление чаще встречается у взрослых мужчин, чем у взрослых женщин.
  7. Сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений также повышает риск развития высокого кровяного давления.
  8. Употребление большого количества алкоголя.
  9. Потребление соли в больших количествах.
  10. Диета с высоким содержанием жира.
  11. Стресс.
  12. Медицинские заболевания и состояния, такие как диабет и псориаз.
  13. Беременность.
Читайте также:  Обозначение рукавов высокого давления рвд

Все эти факторы увеличивают риск возникновения гипертонии, приводя к следующим симптомам.

Признаки и симптомы гипертонии

Большинство людей, страдающих гипертонией, не испытывают каких-либо серьезных симптомов, поэтому гипертонию часто называют «тихим убийцей».

Остальные имеют тенденцию испытывать симптомы, когда артериальное давление достигает 180/110 мм рт. ст. ( гипертонический криз ), что требует неотложного медицинского вмешательства.

Симптомы, которые возникают при высоком АД, включают:

  • головную боль;
  • тошноту и/или рвоту;
  • головокружение;
  • учащенное сердцебиение;
  • отдышку (диспноэ);
  • двойное или расплывчатое зрение;
  • кровотечение из носа.

Если у вас появились такие симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Дети также подвержены гипертонии и могут испытывать такие симптомы, как:

  • вялость и слабость;
  • головная боль;
  • нечеткое зрение;
  • кровотечение из носа;
  • паралич Белла, когда управление мышцами лица становится затруднительным;
  • раздражительность;
  • затрудненное дыхание.

Врач поможет диагностировать высокое кровяное давление с помощью следующих тестов.

Диагностика

Кровяное давление обычно измеряется в двух значениях — систолическое давление (оказываемое, когда ваше сердце сокращается) и диастолическое давление (оказываемое между каждым сердцебиением).

Самым распространенным инструментом для измерения артериального давления является сфигмоманометр . У этого прибора есть надувная манжета, которая оборачивается вокруг предплечья. Надувание этой манжеты ограничивает кровоток, а механический манометр помогает измерять давление.

Другие тесты, которые также могут помочь диагностировать высокое кровяное давление:

  • анализы мочи и крови;
  • упражнение стресс-тест;
  • тест на электрокардиограмму или ЭКГ — проверяет электрическую активность сердца;
  • эхокардиограмма.

Эти тесты помогают определить отклонения в работе сердца, тогда как сфигмоманометр определяет кровяное давление. Единица, используемая для измерения кровяного давления, — мм рт. ст. (миллиметр ртутного столба).

Показания сфигмоманометра помогают проследить динамику изменения артериального давления. Это подводит нас к графику артериального давления.

Диаграмма артериального давления

Узнайте, являются ли ваши значения артериального давления нормальными или ненормально высокими, опираясь на следующие значения:

  1. 90/60 мм рт.ст. — низкое кровяное давление;
  2. Более 90/60 мм рт.ст., но менее 120/80 мм рт.ст. — нормальное кровяное давление.
  3. Более 120/80 мм рт.ст., но менее 140/90 мм рт.ст. — кровяное давление близко к нормальному, но немного выше, чем должно быть в идеале.
  4. 140/90 мм рт.ст. или выше — высокое кровяное давление.

Следовательно, можно сделать вывод, что:

  1. Если систолическое давление превышает 140 , у вас повышенное кровяное давление (независимо от вашего диастолического давления).
  2. Если диастолическое давление составляет 90 или более , у вас повышенное кровяное давление (независимо от вашего систолического давления).
  3. Если систолическое давление составляет 90 или меньше , ваше артериальное давление низкое (независимо от вашего диастолического давления).
  4. Если диастолическое давление составляет 60 или меньше , ваше артериальное давление низкое (независимо от вашего систолического давления).

После того, как у вас диагностируют гипертонию, вам необходимо немедленно принять меры для контроля артериального давления. Ваш врач может назначить некоторые лекарства , подобные тем, которые указаны ниже, а также некоторые изменения в образе жизни.

Методы лечения

Наиболее распространенные препараты, часто назначаемые тем, кто страдает от высокого кровяного давления:

  1. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).
  2. Блокаторы кальциевых каналов.
  3. Тиазидные диуретики.
  4. Бета-блокаторы.
  5. Ингибиторы ренина.

Наряду с этими лекарствами врач может также попросить вас вести более здоровый образ жизни, о чем мы поговорим позже.

Лекарства часто могут вызывать побочные эффекты у людей. И именно поэтому альтернативные методы лечения иногда являются лучшим вариантом. Вот несколько простых домашних средств, которые могут помочь в этом отношении.

12 домашних средств для управления высоким кровяным давлением

1. Имбирь

  • кусочек имбиря около 3-5 см;
  • 1 стакан воды.

Что нужно сделать

  1. Добавьте нарезанный имбирь в воду.
  2. Доведите до кипения в кастрюле.
  3. Варите на медленном огне около 5 минут и процедите.
  4. Дайте имбирному чаю немного остыть перед употреблением.

Как часто вы должны это делать?

Пейте имбирный чай 2 раза в день.

Почему это работает?

Имбирь помогает уменьшить силу и частоту сердечных сокращений. Он также действует как блокатор кальциевых каналов, демонстрируя эффект снижения артериального давления.

2. Чеснок

  • 1-2 зубчика чеснока;
  • мед (по желанию).

Что вы должны сделать

  1. Возьмите пару очищенных зубчиков чеснока и съешьте.
  2. Вы также можете употреблять чеснок с медом, если аромат овоща слишком сильный для вас.

Как часто вы должны это делать?

Ешьте чеснок 1-2 раза в день для достижения желаемого эффекта.

Почему это работает?

Чеснок помогает снизить высокое кровяное давление примерно на 10 мм рт.ст. систолического и 8 мм рт.ст. диастолического.

3. Витамины

Витамины группы В и витамин D — некоторые питательные вещества, которые оказывают обратное влияние на гипертонию. Согласно многим исследованиям, эти витамины оказались эффективными в борьбе с гипертонией и предотвращении связанных с этим осложнений здоровья (таких как инсульт).

Начните с употребления продуктов, богатых этими витаминами — включая цельное зерно, яйца , молочные продукты, мясо, бобовые , темные листовые овощи и жирную рыбу. Вы также можете принимать добавки этих витаминов после консультации с врачом.

4. Яблочный уксус

  • 3 ч. л. яблочного уксуса;
  • 1 стакан теплой воды.
Читайте также:  Какое давление воздуха в расширительном бачке котел baxi

Что вы должны сделать

  1. Добавьте яблочный уксус в стакан с теплой водой. Хорошо перемешайте.
  2. Выпейте смесь.

Как часто вы должны это делать?

Рекомендуется пить этот напиток раз в день.

Почему это работает?

Яблочный уксус помогает снизить активность фермента ренина , который в противном случае способствует повышению артериального давления.

5. Свекольный сок

Что вы должны сделать

  1. Выжмите с помощью соковыжималки сок свеклы.
  2. Выпейте сок.

Как часто вы должны это делать?

Пейте свекольный сок 2 раза в день для достижения наилучших результатов.

Почему это работает?

Неорганические нитраты в свекольном соке обладают антигипертензивными свойствами .

6. Эфирные масла

а. Масло иланг-иланга

  • 3-4 капли масла иланг-иланга;
  • диффузор;
  • вода.

Что вы должны сделать

  1. Наполните диффузор водой.
  2. Добавьте в воду 3-4 капли масла иланг-иланга.
  3. Включите диффузор и вдохните приятный аромат.

Как часто вы должны это делать?

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает?

Масло иланг-иланга обладает успокаивающими (расслабляющими) свойствами, помогая снять стресс. Масло снижает уровень кортизола в организме, тем самым снижая артериальное давление.

б. Масло лаванды

  • 3-4 капли лавандового масла;
  • диффузор;
  • вода.

Что вы должны сделать

  1. Добавьте 3-4 капли масла лаванды в диффузор, наполненный водой.
  2. Включите диффузор и вдохните аромат лаванды.

Как часто вы должны это делать?

D это 1-2 раза в день.

Почему это работает?

Лавандовое масло снимает стресс и, как следствие, снижает гипертонию.

7. Лимонный сок

Что вы должны сделать

  1. Выжмите сок из половины лимона в стакан с теплой водой.
  2. Хорошо перемешайте и выпейте.

Как часто вы должны это делать?

Пейте лимонную воду один раз в день.

Почему это работает?

Питье лимонного сока, наряду с регулярными физическими упражнениями, помогает снизить систолическое артериальное давление.

8. Пищевая сода

Что вы должны сделать

  1. Растворите пищевую соду в стакане воды.
  2. Выпейте раствор.

Как часто вы должны это делать?

Один раз в день, но только в течение недели. Вы можете повторять курс раз в два месяца. В случае возникновения каких-либо побочных эффектов, пожалуйста, прекратите принимать раствор и немедленно обратитесь к врачу.

Почему это работает?

В то время как длительное использование этого средства может иметь обратный эффект и может привести к повышению артериального давления, кратковременное употребление бикарбоната натрия оказывает антигипертензивное действие.

9. Корица

Что вы должны сделать

Добавьте корицу в ваши любимые блюда и смузи.

Как часто вы должны это делать?

Вы должны делать это 1 раз в день.

Почему это работает?

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, утверждает, что кратковременное употребление корицы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

10. Кофе

  • 1-2 ч. л. кофейного порошка;
  • 1 стакан воды;
  • сахар (по желанию).

Что вы должны сделать

  • Добавьте 1-2 ч. л. порошка кофе на чашку воды.
  • Доведите до кипения в кастрюле.
  • Добавьте немного сахара для дополнительного вкуса и наслаждайтесь чашкой кофе.

Как часто вы должны это делать?

Вы можете пить 2 чашки кофе ежедневно. Не больше.

Почему это работает?

Хотя избыток кофе повышает артериальное давление, умеренное потребление является относительно безопасным и может даже оказать благотворное влияние на людей с гипертонией.

11. Зеленый чай

  • ½ ч. л. зеленого чая:
  • 1 чашка горячей воды.

Что вы должны сделать

  1. Добавьте половину ч. л. зеленого чая в чашку с горячей водой.
  2. Настаивайте 2-4 минуты и процедите.
  3. Потягивайте горячий чай медленно.

Как часто вы должны это делать?

Пейте зеленый чай 2 раза в день.

Почему это работает?

Умеренное потребление зеленого чая оказывает положительное влияние на снижение высокого кровяного давления благодаря полифенолам зеленого чая, которые помогают расслабить стенки артерий.

Не пейте слишком много зеленого чая, т. к. содержащийся в нем кофеин может повысить кровяное давление.

12. Жирные кислоты омега-3

250-500 мг омега-3 жирных кислот.

Что вы должны сделать

  1. Потребляйте 250-500 мг омега-3 жирных кислот в день.
  2. Вы можете потреблять жирную рыбу, семена льна, грецкие орехи и семена чиа или принимать дополнительные добавки.

Как часто вы должны это делать?

Делайте это ежедневно.

Почему это работает?

Жирные кислоты омега-3 обладают кардиозащитным действием, что можно объяснить наличием двух незаменимых жирных кислот с длинной цепью — докозагексаеновой (DHA) и эйкозапентаеновой (EPA). DHA помогает снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Лучшие продукты для лечения высокого кровяного давления

То, что вы едите, оказывает огромное влияние на уровень артериального давления.

Что есть

Продукты, которые оказывают положительное влияние на лечение высокого кровяного давления:

  1. Зеленые листовые овощи с высоким содержанием калия, такие как шпинат, капуста и салат-ромэн.
  2. Ягоды, богатые флавоноидами, такие как черника, малина и клубника.
  3. Свёкла.
  4. Обезжиренное молоко и йогурт.
  5. Овсянка.
  6. Бананы .
  7. Рыба, такая как лосось и скумбрия, которая богата омега-3 жирными кислотами.
  8. Темный шоколад .

Вы также должны ограничить потребление определенных продуктов.

Что не есть

  1. Продукты, относящиеся к мясной гастрономии.
  2. Помидоры.
  3. Сладкие продукты.
  4. Готовые полуфабрикаты.
  5. Фаст-фуд.
  6. Алкоголь в больших количествах.
  7. Кофеин в больших количествах.

Внесение изменений в образ жизни также помогает в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которым вы можете следовать.

Советы по профилактике

  1. Упражняйтесь 30-60 минут каждый день, не менее 5 дней в неделю.
  2. Контролируйте свой вес.
  3. Высыпайтесь.
  4. Уменьшите стресс, занимаясь йогой.
  5. Сократите или бросьте пить алкоголь.
  6. Сократите или бросьте курить.

Даже самый маленький шаг к здоровой жизни имеет значение, когда речь идет о гипертонии. Почти все аспекты жизни играют определенную роль в правильном функционировании вашего сердца. Поэтому ешьте здоровую пищу, будьте счастливы и оставайтесь активными, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

По любым вопросам, связанным с гипертонией, не стесняйтесь связаться с нами через поле для комментариев ниже.

Источник

Adblock
detector