Меню

Давление после тренировки в тренажерном зале

Давление после тренировки

Физическая нагрузка может привести к изменению состояния организма: давление после тренировки повышено или понижено – это норма или заболевание? Индивидуальные особенности, работа сердечнососудистой системы, разновидность тренинга влияют на самочувствие.

Нагрузка становится провоцирующим фактором для повышения систола, так как организм интенсивно насыщается кислородом и кровью. Показатели давления после тренировки могут повышаться или понижаться.

Контроль АД во время нагрузок

Во время тренировки кровоток становится более быстрым, осуществляется воздействие на кору головного мозга и надпочечники. Выброс адреналина в кровь и частота сердечных сокращений приводят к повышению АД. Кроветворные процессы могут ускоряться в разы, и давление, соответственно, тоже. Увеличенные показатели АД зависят от таких факторов:

  • усиление обменных и гормональных процессов;
  • интенсивное сокращение артерий и сосудов;
  • насыщение кислородом;
  • циркуляция крови по венам, внутренним органам.

Если давление повышается в результате физических нагрузок в пределах нормы, то это благотворно влияет на состояние человека. Повышается тонус организма, появляется бодрость, улучшается настроение. Однако перегруз негативно скажется на сердечнососудистой системе.

Показатели зависят не только от возраста, но и от индивидуальных показателей систола. При норме 120/80 интенсивная нагрузка может увеличить верхние параметры до 190 мм рт.ст., а нижние – до 120 мм рт.ст. Давление может увеличиться от танцев, футбола, волейбола, бега и занятий в тренажерном зале. Контролируйте состояние организма во время тренинга, выполнив такие рекомендации:

  • консультация с врачом перед выбором тренировки;
  • измерение давления до и после тренинга;
  • носить специальную одежду во время занятий спортом;
  • заниматься в проветриваемом помещении;
  • следить за достаточным количеством жидкости.

Чтобы не навредить организму, до начала тренировок обратитесь к терапевту, который порекомендует оптимальный вид спорта для вас. Измерение показателей АД за двадцать минут до занятия и спустя десять минут после поможет избежать угрозы здоровью. Слишком плотная одежда, которая не дает циркулировать воздуху или передавливает, не подходит для занятий. Свободная посадка и дышащая ткань – основные требования при выборе спортивной формы.

Если зал не проветривается или не вентилируется, то организм недополучает кислород. В этом случае вдыхание углекислого газа может привести к приступу головокружения. В сутки желательно выпивать не менее двух литров воды. При интенсивных нагрузках норму жидкости увеличивают до двух с половиной литров. Минеральная вода полезна для внутренних органов, поэтому вы можете витаминизировать организм с помощью кальция и магния.

Противопоказания для нагрузок

Безусловно, ЗОЖ стал повальным увлечением во всех странах мира, но иногда от физических нагрузок лучше отказаться. Врачи не рекомендуют тренироваться в таких случаях:

  • патологии сердца, которые вызывают скачки ад;
  • изменение показателей систола и диастола в повседневной жизни;
  • боли в области сердца;
  • давление не нормализуется в течение получаса после окончания тренировки.

АД может не только повышаться, но и понижаться. Парасимпатикотония приводит к резким перепадам кровяного давления и снижению показателей во время нагрузок. Во время тренировок человек может испытывать слабость, одышку и помутнение в глазах. В таком случае назначают бег в медленном темпе или ходьбу. Другие нагрузки человеку, страдающему парасимпатикотонией, противопоказаны.

Борьба с изменениями АД

Повышенные показатели систола и диастола следует снижать, иначе органы пострадают от недостатка кислорода. Ноющие боли в области сердца – явный признак повышения. При сжимающих болях в подлопаточной зоне или области левой руки следует прекратить нагрузку. Воспользуйтесь нитроспреем или положите под язык таблетку нитроглицерина. Если признаки стенокардии не проходят в течение пяти минут, то следует обратиться в скорую помощь.

Читайте также:  Какое давление должно быть в колесах дастера

Боль в затылочной области знакома гипертоникам. Если она сопровождается появлением мушек перед глазами, рвотой или тошнотой, то следует принять капотен или нифедипин. Головные боли с онемением конечностей и ухудшенной речью опасны.

Такое состояние чревато ишемией и инсультом, поэтому больного срочно госпитализируют. Безобидными признаками повышенного давления являются потливость, покраснение лица и одышка. Симптомы, которые устраняются в течение короткого времени после окончания тренировки, не опасны. Основными симптомами изменения АД являются:

  • кашель во время кардио;
  • мигрень;
  • боль в груди;
  • колющая боль в боку;
  • тошнота во время пресса.

Появление кашля во время кардио, является ответом организма на перегруз, полученный дыхательной системой. Тренировка в пыльном и душном помещении может вызывать данный симптом. Кроме того, если зал находится вблизи оживленной трассы, воздух наверняка загрязнен.

Причиной головной боли обычно является повышение давления. При резком скачке может возникать расслоение аорты. Силовая нагрузка при остеохондрозе приводит к спазму шеи. Тренировку следует прекратить для измерения пульса и АД. Избегайте задержек дыхания во время тренинга и не работайте на износ.

При появлении боли в грудине можно говорить о наличии проблем кардиологического происхождения. Также этот симптом может означать, что у тренирующегося межреберная невралгия, а сокращение мышц во время дыхательного цикла приводит к спазму. Боли в боку вы наверняка испытывали и на уроках физической культуры в школе. Печень сигнализирует о своем увеличении во время ускорения кровотока. Если боль стихает, значит, можно продолжить тренировку в умеренном темпе. Наконец, тошнота, появившаяся во время прокачки прямой мышцы живота, скорее всего, является причиной нерегулярного питания или изменений АД.

Источник

Изменение давления при занятиях с тяжестями

#1

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 07.08.09
    • Вес / Рост: 79/180
    • Стаж / Возраст: 0/25
    • Кто: физкультурник

    #2

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист

    Здравствуйте
    Мне 24 году, я хочу начать заниматься в трен. зале, но врачи поставили диагноз гипертония (давление приимерно 140/80, 150/90) . Все врачи у кого спрашвал говорили, что лучше плавать, бегать и т.д, но качалку никто не запретил, в основном говорили «смотри как будешь себя чуствовать». Хочу узнать у людей с похожей проблемой как изменилось состояние Вашего здоровья (давление, сердце) через год, два после начала занятий.

    #3

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю

    #4

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 47\ 59
    • Кто: велосипедист

    У меня 130/80,было 110/70.Если пью зеленый чай,становится 120/80.
    Насчет здоровья-здоров,как бык. ))
    Жди Алико,он спец в давлении

    #5

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен

    давление после тренировки падает

    угу — пдает, а потом возвращается с небольшим плюсом. Правда это не на пампе. А так от усталости оно действительно снижается. ненадолго.

    что касается зала в принципе — то если физактивности не хватало, то разумный, считай — халявный без напряжения тренинг пойдет на пользу.

    #6

  • Сообщений: 1375
  • Регистрация: 19.01.09
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 60\170
    • Стаж / Возраст: 1\24
    • Кто: физкультурник

    #7

  • Сообщений: 1131
  • Регистрация: 20.01.09
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 99/175
    • Стаж / Возраст: 5/50
    • Кто: пловец

    #8

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 07.08.09
    • Вес / Рост: 79/180
    • Стаж / Возраст: 0/25
    • Кто: физкультурник
    Читайте также:  Вывод в ремонт сосудов работающих под давлением

    Большое спасибо всем за ответы

    угу — пдает, а потом возвращается с небольшим плюсом. Правда это не на пампе. А так от усталости оно действительно снижается. ненадолго.

    что касается зала в принципе — то если физактивности не хватало, то разумный, считай — халявный без напряжения тренинг пойдет на пользу.

    Ustas, к сожалению халявный тренинг не пойдет, хочу прибавить в массе и силе, а физ. активность у меня нормальная, довольно много хожу и гирю регулярно тягаю. Хотя что значит в твоем понимании халявный?
    Можно поподробнее про возвращение давления с небольшим плюсом? может есть ссылка на какую-нибудь статью по этой теме? Снижение замечал(особенно после плавания), а вот про возвращение услышал вперые от тебя.

    У меня до начала занятий было 160/100, иногда и выше при пульсе 90. Сейчас 130/90 иногда 120/80 пульс 70. Первые полгода делал в основном многоповторы+ постренировочное кардио около 20 мин. Да и сейчас тоже частенько на 15-20 повторений возвращаюсь.

    #9

  • Сообщений: 1131
  • Регистрация: 20.01.09
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 99/175
    • Стаж / Возраст: 5/50
    • Кто: пловец

    А масса тела изменилась после начала занятий? Просто избыточный вес очень негативно влияет на давление.

    Конечно изменилась . Похудел почти на 20кг, со 108 до 88. Сейчас немного набрал, до 91, но это осознанно, именно стараясь набирать.

    #10

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен

    Большое спасибо всем за ответы
    Ustas, к сожалению халявный тренинг не пойдет, хочу прибавить в массе и силе, а физ. активность у меня нормальная, довольно много хожу и гирю регулярно тягаю. Хотя что значит в твоем понимании халявный?
    Можно поподробнее про возвращение давления с небольшим плюсом? может есть ссылка на какую-нибудь статью по этой теме? Снижение замечал(особенно после плавания), а вот про возвращение услышал вперые от тебя.

    любое прибавление в массе = росту АД, как правило.

    насчет увеличения давления после зала. лично у меня так до тренировки 130/85, сразу после когда организм утомлен 120/80, утром 135/87. Насчет плавания не знаю, а занятия с железом примерно так и влияют.

    #11

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 23.01.09
    • Откуда: Москва.
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ

    #12

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 07.08.09
    • Вес / Рост: 79/180
    • Стаж / Возраст: 0/25
    • Кто: физкультурник

    а у меня вот такая проблема..
    в общем при выполнении упражнений на пресс,таких где ноги закрепленны выше туловища и работает корпус,у меня начинает болеть голова после второго подхода. лицо особо не краснеет.
    иногда боли возникают при выполнении упражнения гиперэкстензия. но это очень редко

    #13

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 21.05.09
    • Вес / Рост: 83/178
    • Стаж / Возраст: 3/26
    • Кто: атлет

    Здравствуйте
    Мне 24 году, я хочу начать заниматься в трен. зале, но врачи поставили диагноз гипертония (давление приимерно 140/80, 150/90) . Все врачи у кого спрашвал говорили, что лучше плавать, бегать и т.д, но качалку никто не запретил, в основном говорили «смотри как будешь себя чуствовать». Хочу узнать у людей с похожей проблемой как изменилось состояние Вашего здоровья (давление, сердце) через год, два после начала занятий.

    145/90.
    Самочувствие вроде норм,пульс в покое 60.

    #14

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
    • Откуда: Мурманская область
    • Вес / Рост: 87/172
    • Стаж / Возраст: 7/31
    • Кто: легкоатлет
    Читайте также:  Датчик давления тормозной жидкости nissan

    #15

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 10.03.08
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 15
    • Кто: дрищ

    Источник

    Особенности тренировок при пониженном и повышенном давлении.

    Это давно пора было сделать.

    И вот, собравшись с духом, вы наконец решили заняться своим здоровьем и записаться в тренажерный зал.

    Абонемент куплен, спортивная форма наглажена, и даже есть уже план занятий.

    Но вы даже не подозреваете, что этот план может уложить вас на больничную койку! Не хотите?

    Тогда читаем как этого избежать.

    Ваш персональный тренер казалось бы, учел все при составлении плана индивидуальных тренировок.

    Но он забыл об одном, о Вашем давлении .

    Если ваше давление в норме, я вас поздравляю. Можете не читать дальше эту статью. Она не для вас.

    Но если ваше давление от 130-140 до 80-90 мм. рт. ст ., то у вас есть угроза гипертонии.

    Возможна также обратная ситуация – когда давление ниже нормы (гипотония). Что же теперь? Сдать абонемент? Ни в коем случае!

    Разве вы уже не хотите убрать обвисший живот или вам не нужны упругие мышцы?

    Надо всего лишь учитывать особенности вашего давления при тренировках.

    Гипотоникам.

    Если ваше давление ниже нормы, можно сказать вам повезло.

    Вам подходят любые типы упражнений – и силовые, и аэробные.

    Просто для вас будет наиболее оптимально начинать занятия не сразу после пробуждения, а часа через два-три.

    Минут за 30 неплохо бы принять легкоусвояемых, углеводистых продуктов.

    А на занятия с собой взять сок или другой напиток с высоким содержанием углеводов.

    Это для того чтобы сил хватило до конца тренировки.

    Следующая особенность – архиважное значение разминки.

    Причем начинать необходимо с минимальных нагрузок, даже просто ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность.

    При силовых тренировках наибольшую опасность представляют резкие движения, а также упражнения с переменой положения корпуса.

    Проигнорировав разминку и взяв резкий старт, все это может вас довести до полуобморочного состояния.

    А нам этого совсем не надо.

    Еще один секрет. Замените сложные упражнения простыми. Максимально пользуйтесь специальными тренажерами.

    Например, для приседаний. Они позволят изолировать отдельные группы мышц , не задействовать все тело.

    Ну и подстрахуют в случае чего.

    Гипертоникам.

    Повышенное давление накладывает серьезные поправки на занятия спортом.

    Самое главное правило – постепенность. Начните с обычных прогулок. Постепенно увеличивая их продолжительность и пройденное расстояние.

    Придя в спортзал помните несколько простых правил. Во-первых , вам противопоказаны упражнения, при которых ваши ноги оказываются выше головы.

    Такие упражнения необходимо исключить. Второе важное правило – глубокое дыхание. Дышите спокойно, размеренно.

    Если нагрузки не позволяют вам контролировать дыхание, уменьшите нагрузки.

    И третье правило. Не поднимайте большие веса. При этом ваше давление поднимется еще больше.

    И закончится все это может не большими мышцами, а прогулкой в карете скорой помощи.

    Ваша тактика – небольшой вес, максимальное количество повторений. Также неплохо после занятий выполнить стречинг .

    А вот упражнения йоги лучше не выполнять. Так как большинство поз вызывают напряжение, и как следствие, повышение давления.

    Исключение – специальные упражнения, подобранные с учетом вашего давления профессиональным тренером.

    В завершении хочется сказать: ни в коем случае не отказывайтесь от своей цели заняться спортом для улучшения здоровья.

    Если испугавшись отказаться, то здоровье не поправится. Однозначно.

    Но если учесть особенности вашего давления, то можно и дальше заниматься спортом. И ваш живот исчезнет, а мышцы станут эластичными и упругими.

    Источник

    Adblock
    detector