Меню

Гимнастика при низком артериальном давлении

Упражнения от пониженного давления

На чтение 3 мин. Просмотров 570

ЛФК при гипотонии является одной из дополнительных методик терапии. Заменить прием медикаментов выполнением гимнастики нельзя. Постоянное использование данного способа позволяет улучшить состояние больного, способствует нормализации артериального давления.

Зачем нужна физическая нагрузка

При низком давлении умеренная физическая активность помогает улучшить самочувствие больного. Специальные тренировки помогают улучшить тонус сосудов, способствуют нормализации кровообращения. Ускоряется метаболизм, нормализуется работа органов дыхания.

Упражнения при гипотонии помогают избавиться от неприятной симптоматики. Пропадают головные боли, слабость, вялость, повышенная утомляемость, головокружения.

Как правильно заниматься

Составлять программу тренировок следует вместе с врачом. Необходимо учитывать состояние больного, степень его подготовленности.

Заниматься следует каждый день. Различные виды нагрузок следует чередовать. Длительность занятий должна составлять не меньше 2 месяцев. Чем дольше человек тренируется, тем лучше будет эффект. Повышать нагрузки нужно постепенно. Нельзя допускать перенапряжения.

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, нужно правильно дышать во время занятий гимнастикой. Полезна будет дыхательная йога. Следует освоить различные техники дыхания: брюшное, грудное, диафрагмальное.

При артериальной гипотонии полезны упражнения лечебной физкультуры, выполняемые из положения лежа:

  1. Конечности и голова должны находиться на одной линии, сразу нужно поднимать голову и стопы. Удерживать тело в принятой позе в течение 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторять 5-7 раз.
  2. Принять ту же позу. Согнуть нижние конечности в коленях. Имитировать езду на велосипеде. Необходимо ехать в одном направлении, после чего сменить его на противоположное. Между сменой направления сделать перерыв на 10-20 секунд.
  3. Исходное положение — лежа на животе. Опереться на руки. Затем отжиматься от пола. Повторить 4-12 раз.
  4. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Быстро бежать на месте. Длительность выполнения упражнения составляет 20 секунд.
  5. Встать прямо. Рукой взяться за стул. Присесть. Выдохнуть. На вдохе подняться. Сначала следует выполнять на обеих ногах одновременно. Затем на каждой поочередно, вытягивая вторую перед собой. Повторять до утомления.
  6. Полезна ходьба на носках. Выполнять на протяжение 30-60 минут.
  7. Встать. Ноги раздвинуть. Верхние конечности вытянуть перед собой, держа в руках палку. Присесть, выдыхая. При этом конец палки следует поднимать вверх. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить с другим концом палки. Повторить 8-10 раз. Ритм должен быть не слишком быстрым.
  8. Выполнять данное упражнение можно, сидя на стуле или стоя. Взять гантели. Выпрямить руки. На вдохе поднимать верхние конечности через стороны. Выдыхая, возвращать в изначальное положение. Сделать 5-10 повторений.

Для выполнения еще одного из комплекса упражнений необходимо принять горизонтальное положение. Лежать на спине Ноги зафиксировать. Сесть. Сначала следует держать верхние конечности вытянутыми. После этого разрешается переместить их за голову. Повторить от 4 до 12 раз.

  • Низкое давление у подростка что делать
  • Пониженное давление что делать в домашних условиях
  • Какие самые эффективные таблетки (препараты) от низкого давления (гипотонии) и что принимать (пить) для повышения АД при артериальной гипотензии
  • Как быстро повысить пониженное давление (гипотония) и что делать при артериальной гипотензии
Читайте также:  Кровоизлиянием в мозг при большом давлении

Я сама отношусь к гипотоникам и спустя 14 лет практики йоги вижу по себе, как йога может улучшить ситуацию и снять многие проблемы, с которыми сталкиваются люди с низким давлением. Усталость с самого утра, повышенная утомляемость, головокружение и слабость, потливость и различные боли во внутренних органах, которые при обследовании оказываются здоровыми. Все эти и многие другие неприятные симптомы способны сильно снизить качество жизни. Но я Вас уверяю, что регулярные занятия йогой Вам помогут!

Чем же именно так хороша практика хатха-йоги при низком давлении?

Йога улучшает тонус сосудов, возвращает энергию и бодрость. Главное — практиковать правильно и регулярно.

Какие позы выполнять и на что сделать акцент при пониженном давлении? Как построить свою практику грамотно?

1. Обязательно нужно включать в практику позы стоя. Они развивают силу, дают энергию, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сосуды. Часто именно позы стоя кажутся сложными людям с пониженным давлением. Тут нужно найти правильный подход. С одной стороны, совершить усилие и важную работу, с другой стороны — не перенапрячься. Я рекомендую использовать блоки для опоры в моменты затруднений. Можно также выполнять позы у стены. Если у Вас кружится голова и Вы не ощущаете себя достаточно уверенно, то лучше опереться на стену или блок и сосредоточиться на самой позе, чем заниматься только тем, что ловить баланс, при этом испытывая дискомфорт. Позы стоя, которые я советую делать, — это поза Воина 1 и 2, поза Треугольника, поза наклона к одной ноге (Паршвоттанасана), поза Полумесяца (Ардхачандрасана), поза наклона с широко разведёнными ногами (Прасарита паддотанасана) и другие.

2. Не стоит находиться в позах слишком долго. Лучше выбрать режим спокойной динамичной практики. Например, Вы можете оставаться в каждой позе по 5 дыханий, а потом плавно, без резких движений и подъёмов, переходить в следующую.

3. Особенно стоит избегать резких подъёмов из глубоких наклонов в положение стоя. Как, например, при переходе из Уттанасаны (глубокого наклона стоя) в Тадасану. Когда поднимаетесь, держите подбородок ближе к груди и плечи тяните вниз. Не спешите поднимать руки сразу после подъёма корпуса.

4. Очень полезны гипотоникам прогибы. Прогибы раскрывают грудную клетку и дарят бодрость. Если Вы ощущаете в себе силы, то выполняйте активные прогибы, которые укрепляют мышцы вдоль позвоночника, такие как: поза Кобры, поза Саранчи, поза Лука и различные их вариации. Если же Вы чувствуете себя уставшими, то предпочтите пассивные прогибы лёжа на валике в Шавасане или Бадхаконасане.

5. Считается, что йогой лучше заниматься утром, но это именно то, что гипотоникам делать особенно сложно. Как заниматься, если сил хватает только на то, чтобы встать с кровати и выпить чашку кофе? И вот уже спустя полчаса-час можно как-то входить в активную жизнь. Я советую не заниматься рано утром, если Вы не ощущаете сил или вовсе чувствуете слабость. Лучше заниматься перед обедом или даже вечером. Занимайтесь тогда, когда Вам это удобно и комфортно. Со временем Вы сможете заниматься так же и по утрам. Хотя, честно говоря, я хоть и могу заниматься утром, но предпочитаю всё-таки обеденное и вечернее время. Утром моя практика обычно ограничивается дыхательными упражнениями и несколькими кругами последовательности Приветствия солнцу.

Читайте также:  Допустимое давление на ленточный фундамент

6. Как только Вы обретёте уже некоторый опыт, я советую начать практиковать стойку на руках, пусть даже в самых простых вариантах, поднимаясь на руки прыжком или типа уголка у стены. Достаточно сделать 2-3 попытки, не стоит зацикливаться на стойке на руках. Когда же у Вас начнёт хорошо получаться подниматься на руки прыжком, я советую включить эту позу в ежедневную практику и делать по 3 повтора на каждую ногу. Стойка на руках очень бодрит и заряжает энергией!

7. И конечно, нельзя забывать про расслабление. Я уже сказала выше о пассивных прогибах на валике, которые помимо раскрытия груди имеют и успокаивающий эффект. Завершать занятие я рекомендую, например, позой Випарита Карани с ногами на стене, а затем позой Трупа (Шавасана). Из поз на расслабление поднимайтесь очень аккуратно, постепенно, и, прежде чем вернуться к активной деятельности и встать на ноги, останьтесь на минуту сидя в положении со скрещёнными ногами.

Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут во Франции в мае-июне 2020 года и в Лигурии в июле на вилле у горной речки и моря!

Заходите ко мне в Инстаграм и подписывайтесь на мой Телеграм канал

Гипотония или низкое кровяное давление характеризуется пониженным тонусом сосудов. Специальная лечебная гимнастика — ЛФК направлена на тренировку сосудов, а регулярное выполнение упражнений хорошо корректируют давление. ЛФК от гипотонии рассчитана на улучшение кровообращения, обмена веществ, дыхательной функции организма и, как следствие, повышении общей работоспособности и качества жизни.

При выполнении упражнений комплекса не должно быть резких движений. Выполняя заключительное дыхательное упражнение нужно медленно и глубоко дышать, подтягивая живот на выдохе и надувая на вдохе. Данный комплекс упражнений выполняется лежа, что не случайно – при гипотонии упражнения могут вызывать головокружения. Поэтому лучше начинать заниматься гимнастикой тем, у кого пониженное артериальное давление – лежа на полу, на который можно постелить коврик или толстое махровое полотенце.

  1. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину – голова, руки и ноги на одной линии. Оторвите голову от пола и поднимите стопы на себя, задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  2. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки на поясе, ноги вытянуты вперед, колени и носки вместе. Скользя по полу ногами, согните их в коленях, затем оторвите ноги от пола и поднимите с согнутыми коленями вверх, разогните ноги в коленях – выпрямите вверх. Опустите ноги, скользя ими по полу. Повторите 5-6 раз.
  3. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки положите в стороны, ладонями вниз. Ноги вытянуты вперед, пятки и носки вместе. Поднимите голову и ногу – хлопок под ногой. Вернитесь в исходное положение. То же самое, но с другой ногой. Повторите 5-6 раз для каждой ноги.
  4. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги, руки и голова на одной линии. Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде сначала в одну сторону, а затем после небольшого отдыха, в другую сторону.
  5. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, пятки и носки вместе, руки поместите под шею. Согните колени, затем поднимите прямые ноги вверх (поясница при этом должна быть прижата к полу), разведите ноги в стороны, перекрестите их, опять разведите в стороны, снова перекрестите, согните и, выпрямив, положите на пол.
  6. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Надуйте живот – медленно втяните воздух — вдох, затем выдохните воздух и втяните живот. Это заключительное дыхательное упражнение, направленное на вентилирование нижних отделов легких. Делая вдох, постарайтесь себе представить, как поток положительной энергии входит в ваше тело, а с выдохом – отрицательная энергия покидает вас, унося с собой болезнь. Тем самым вы даете настройку своего организму на выздоровление, создавая в голове умственную картину здорового тела. Вы можете при этом про себя проговаривать: «Мое состояние улучшилось, тело становится здоровым, а давление нормализуется».
Читайте также:  Почему загорается лампочка давления масла фольксваген венто

После недели регулярных ежедневных занятий, вы станете замечать, что симптомы, присущие низкому кровяному давлению уменьшаются, давление нормализуется. Продолжительные, более двух месяцев занятия ЛФК от гипотонии принесут более выраженный эффект, постепенно можно увеличить количество повторений в упражнении до 10-12 раз. Данный комплекс упражнений можно применять и людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Лечебная гимнастика улучшает общее самочувствие и общее состояние организма, что сделает вашу жизнь более насыщенной и плодотворной.Твоя Iзюминка как всегда желает вам доброго здоровья.
Предлагаю посмотреть упражнения цигун, которые помогут поднять энергию и жизненную силу всего за 15 минут.

Еще статьи на эту тему:

Низкое артериальное давление (гипотония). Что делать?

Гипотония — лечение народными средствами

Как научиться расслабляться

Упражнение от усталости — Поза полумесяца

Как встать с той ноги

Гимнастика для желчного пузыря и при холецистите

Источник

Adblock
detector