Можно ли посещать бассейн при высоком давлении

Можно ли ходить в бассейн при гипертонии

Последнее изменение: Август 4th, 2019 в 07:54 пп

Лечебная гимнастика приобретает особую значимость для пациентов с гипертонией, поскольку позволяет контролировать вес, а ожирение – первопричина повышенного кровяного давления. Врачи рекомендуют больным умеренные физические нагрузки, которые благоприятно скажутся на кровообращении. Плавание при гипертонии считается наиболее полезным для здоровья видом спорта.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Тысячи больных нуждаются в регулярном приеме лекарственных препаратов для контроля уровня артериального давления, но согласно медицинской статистике в 30% случаев заболевания отсутствует положительная реакция на такое лечение. У пациентов, являющихся резистентными к медикаментам, существенно повышается риск развития сердечных приступов, инсультов. В этих случаях плавание выступает результативным методом терапии.

Существует много причин, по которым этот вид физической активности считается лучшим. Пожилые пациенты с избыточной массой тела, артритом и гипертензией не могут выдержать изнуряющие занятия в спортивном зале, в то время как плавание уменьшает нагрузку на суставы, помогает нарастить мышечную массу. Не случайно профессиональные пловцы являются самыми здоровыми спортсменами.

Польза водных видов спорта

Врачи выделяют следующие преимущества плавания при лечении гипертонии:

1. Регулирование артериального давления.
2. Безопасный вид физической активности.
3. Исключительная гимнастика, при которой задействованы все группы мышц.
4. Эффективный способ борьбы с лишним весом.
5. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
6. Отличная тренировка легких.

В ходе многочисленных научных исследований было доказано, что во время выполнения упражнений высвобождается большое количество эндорфинов, способствующих улучшению настроения, общего самочувствия. У людей, регулярно занимающихся плаванием, постепенно нормализуется режим сна, реже возникают стрессы и эмоциональные перепады. Следовательно, этот вид физической активности выступает в роли своеобразной расслабляющей медитации, позволяющей освободить разум и сосредоточиться на дыхании.

Результаты научных исследований

Плавание часто пропагандируется врачами и профессиональными спортсменами как отличный способ поддерживать состояние здоровья на высоком уровне. Этот вид активности у гипертоников является столь популярным еще и в силу того, что не нужно приобретать специальное оборудование для занятий, нет зависимости от погодных условий. Все, что требуется, – терпение и желание быть здоровым. Наукой доказано, что эффективность плавания гораздо выше по сравнению с бегом, который сильно изнуряет организм, особенно у пожилых людей.

На данный момент польза купания в бассейне мало изучена, и среди врачей еще продолжаются активные споры на эту тему. Исследователи университета штата Техас проводили научный эксперимент, позволяющий определить степень влияния занятий плаванием на состояние артериального давления. С этой целью было отобрано 43 пациента 60 лет, имеющих официальный диагноз «гипертония I степени» и придерживающихся малоподвижного образа жизни. Участников разделили на две равные группы – первая занималась плаванием, вторая – лечебной гимнастикой в спортзале.

Перед началом исследования врачи измеряли вес, давление, уровень холестерина и глюкозы, показатели функционирования сосудистой системы. По окончании 3-месячного эксперимента ученые занялись тщательной оценкой полученных результатов. Кроме артериального давления, по другим показателям здоровья участников не было выявлено существенных различий. Однако у испытуемых, занимающихся обычной физкультурой, не наблюдалось положительных сдвигов. Но у больных, посещающих бассейн при гипертонии, было диагностировано снижение систолического давления со 131 мм рт. ст. до 122 мм рт. ст. Такие показатели кардиологи расценивают как ощутимое улучшение клинической ситуации.

Влияние температурного режима

Градусу воды придается большое значение при лечении гипертонии. Ввиду недостаточной научной базы нет единого мнения о том, какие условия являются оптимальными для плавания при повышенном давлении.

Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям разрешены следующие показатели температуры воды в общественных бассейнах:

• в медицинских учреждениях, где занимаются больные с целью реабилитации, – 26-28°С;
• в детском – 28-30°С;
• в учебных заведениях – 24-26°С;
• для профессиональных пловцов – 22-23°С.

Чем выше градус, тем лучше

Последние результаты исследования, проведенного врачами из университета Сан-Паулу, свидетельствуют о том, что чем выше температура воды, тем лучше для гипертоника. В эксперименте участвовало 32 человека, у которых наблюдалась резистентная форма гипертонии на протяжении 5-7 лет. Все испытуемые имели показания 140 мм рт. ст./90 мм рт. ст. (нормой для взрослых считается 130-139/85-89 мм рт. ст.). Половина группы занималась плаванием в бассейне при 27°С, а остальные – при 32°С. На протяжении всего времени пациенты продолжали принимать назначенные врачами лекарственные препараты.

Через 3 месяца было выявлено, что у второй группы испытуемых давление снизилось на 36 мм рт. ст./12 мм рт. ст.. При этом положительная динамика устанавливалась сразу после окончания тренировки в бассейне с подогревом воды. Более того, эти показатели оставались низкими даже через 3 дня.

Окончательно неясно, за счет чего достигается такой эффект. Одним из научных предположений является то, что теплая вода расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшается поток лимфы через организм.

Холод – помощник?

Но известно кардинально другое мнение относительно температурного режима. До недавнего времени существовало стойкое убеждение врачей, что при погружении в холодную воду происходят изменения: сердечный ритм увеличивается на 20 ударов в минуту, а кровяное давление повышается от 130/76 мм рт. ст. до 175/95 мм рт. ст. Это означает, что у пациентов с гипертонией существует определенный риск ухудшения самочувствия. Но все чаще можно встретить информацию о том, что при регулярном купании в открытых бассейнах в очень холодной воде повышается местный иммунитет, позволяющий преодолевать недуги.

Закаливание бывает эффективным даже в тех случаях, когда официальная медицина бессильна. Есть пациенты, которые регулярно занимались плаванием 5 раз в неделю в практически ледяной воде. На начальном этапе у них повышались показатели артериального давления, но после нескольких погружений достигается устойчивое снижение.

Однако следует понимать, что любое заболевание, и гипертония в том числе, может протекать с индивидуальной симптоматикой у различных пациентов. Закаливание в холодной воде рассматривается в первую очередь в качестве оздоровительной процедуры, а потом – как разновидность спортивной нагрузки. Подходить к этому процессу необходимо осознанно и постепенно, разумно сочетая физкультуру и купание в холодной воде.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Целесообразно заниматься плаванием 3-4 раза в неделю по 30 минут, постепенно доводя продолжительность до 45 минут. Начинать тренировку следует с разогрева тела. Интенсивность и скорость движений должны поэтапно увеличиваться, а к концу занятия снизиться. Крайне важно самостоятельно контролировать свое самочувствие. При головокружении, учащенном сердечном ритме следует немедленно прекратить урок плавания.

Занятия в бассейне при гипертонии практически не имеют противопоказаний. Этот вид спортивных упражнений рекомендуется даже во время беременности, поскольку не только нормализует кровяное давление, но и устраняет варикозное расширение вен, с которым часто сталкиваются женщины в этот период.

Посещать бассейн не рекомендуют пациентам с гипертонической болезнью III степени и при тяжелых патологиях сердечной системы.

Перед первым занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить возможные риски. Кардиолог подберет оптимальную нагрузку для каждого больного гипертонией.

Техника занятий в бассейне

Регулярное плавание принесет пользу, но при незнании правильного алгоритма существует риск получения физической травмы. Желательно в первые посещения бассейна заниматься с персональным тренером для детального ознакомления с методикой занятий и правилами контроля дыхания.

Для пациентов с гипертонией показана техника плавания на спине с параллельными гребками. Суть методики заключается в попеременных движениях верхних и нижних конечностей, вдоха и выдоха. В положении на спине пловец поочередно руками выполняет махи в воде и поднимает их до уровня подмышек, после чего вытягивает и с силой отталкивается. Ноги при этой технике должны попеременно делать короткие отрывистые движения для сохранения устойчивого горизонтального положения тела.

Заключение

Перед пациентами с артериальной гипертензией стоит трудная задача выбрать оптимальный вид спортивных занятий. Плавание в этом случае становится альтернативой терапии при резистентной форме заболевания, когда выявлена устойчивость организма к действию лекарственных препаратов от повышенного кровяного давления. Положительная динамика во время занятий в бассейне достигается вне зависимости от выбора вида тренировок: персональные уроки с инструктором, групповая аквааэробика, упражнения на растяжку в воде.

Для исключения возможных противопоказаний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Плавание становится антигипертензивной лечебной физкультурой при условии структурированных, систематических занятий. В этом случае достигается не только снижение артериального давления, но и повышается качество жизни пациента.

Источник

Плавание и аквааэробика при гипертонической болезни

Гипертония – распространенное заболевание, основным симптомом которого является высокое кровяное давление. Для него характерно функциональное нарушение сосудистого тонуса. Одной из основных причин гипертонии медики называют лишний вес и склонность к малоподвижному образу жизни. Весомую лепту вносят и возрастные склеротические изменения, но увы, неумолимая статистика отмечает рост числа больных среди людей молодого возраста. Плавание или аквааэробика, как методы профилактики и лечения гипертонии, позволяют отказаться от синтетических лекарственных средств, губительно влияющих на печень и почки или заметно снизить их дозировку. Предлагаем разобраться, почему занятия в бассейне настолько эффективны, и как правильно организовать тренировки с пользой для здоровья.

Гипертония и спорт

Регулярные тренировки делают человека более дисциплинированным. Он начинает тщательно следить за режимом, задумывается над своим рационом. Сложно поспорить с тем, что питание и полноценный отдых важны при любом диагнозе. Помимо этого, при занятиях спортом уходит психологическое напряжение и стресс. Можно сказать, что весь негатив «выплескивается» вместе с вырабатываемым адреналином. После спортивных нагрузок организм еще несколько часов продолжает синтезировать серотонин – тот самый гормон удовольствия, который повышает настроение.

Очевидно, что двигательная активность при таком диагнозе, как гипертония, не просто показана, а и жизненно необходима. Но чрезмерные нагрузки пользы больному не приносят, а при высоком давлении могут даже навредить. Каким видом спорта лучше заняться гипертонику? Специалисты утверждают, что при таком диагнозе тренировка требуется, прежде всего, сосудам и сердцу, то есть аэробная нагрузка предпочтительнее силовой.

Преимущества занятий в бассейне

Большая часть больных, страдающих повышенным АД – это люди с лишним весом. К нему, как правило, присоединяются проблемы с суставами и позвоночником. Плавание в этом случае будет идеальным видом физической нагрузки. Оно поможет вернуть телу гибкость, укрепит мышцы спины, рук и ног. При этом суставы ничуть не пострадают.

Перечислим положительные моменты влияния плавания, к которым можно отнести:

• равномерное распределение мышечной нагрузки;
• усиление возвратного поступления крови в сердечную мышцу за счёт горизонтального положения тела и давления воды;
• отсутствие перегревания тела и обильного потоотделения;
• сужение сосудов за счет разницы в температуре тела и окружающей среды;
• низкая травматичность, отсутствие вибрационных и ударных нагрузок на суставы и позвоночник.

Сопротивление воды позволяет тренироваться в режиме средней интенсивности, не прикладывая к этому чрезмерных усилий.

Результат тренировок

Плавание оказывает на организм расслабляющее действие, результатом которого становится нормализация сна, снижение тревожности. При соблюдении ограничений в питании происходит постепенное сжигание подкожного жирового слоя. Физические упражнения активизируют природный иммунитет человека, а прохладная вода способствует его укреплению. За счёт этого увеличивается сопротивляемость организма к простудам и инфекциям.

Если говорить непосредственно о влиянии занятий в воде на артериальную гипертензию, то и здесь результаты весьма утешительные. Кардиологи, длительное время наблюдающие пациентов, которые занимались плаванием и аквааэробикой, отмечают, что уже через 3 месяца систолическое (верхнее) давление понижается в среднем на 15, а диастолическое (нижнее) на 10 единиц. Результат сохраняется до 15 часов после проведения тренировки, если же они проходят регулярно, то этот эффект закрепляется на более длительное время.

Плавание способствует повышению содержания в крови липопротеидов высокой плотности, с одновременным понижением уровня липопротеидов низкой плотности. Проще говоря, в организме человека, регулярно посвящающего время плаванию, становится меньше плохого холестерина и больше хорошего. Именно ЛПНП высаживаются на стенках сосудов, провоцируя смертельно опасные заболевания сердечно-сосудистой системы. Липопротеиды высокой плотности (сокращенно ЛПВП), напротив, предупреждают поражение кровеносного русла атеросклеротическими бляшками.

Аэробика в воде

Аквааэробика – это относительно новая разновидность кардиотренировок, которая уже успела обрести популярность. Она тоже прекрасно подойдет гипертоникам, особенно тем, кто любит заниматься спортом в компании, под руководством опытного инструктора. Аквааэробика особенно рекомендуется женщинам, которые ставят своей целью похудение. За тренировку в бассейне с инструктором калорий расходуется ничуть не меньше, чем при плавании кролем или брассом. В среднем, во время этих занятий, организм сжигает за час 270-300 ккал.

У этого вида спортивных занятий имеются очевидные плюсы. Во-первых, каждая грамотно организованная тренировка состоит из блоков различной интенсивности, то есть нагрузка повышается и снижается через заданный временной интервал. Это позволяет выдерживать непрерывную аэробную нагрузку долгое время. Именно продолжительность аэробной тренировки является залогом её эффективности. Второй плюс заключается в том, что инструктор начинает тренировку с разминки, о которой при самостоятельных занятиях многие забывают. При выполнении упражнений во время тренировки задействуются все группы мышц, даже те, которые при обычной ходьбе или плавании проработать невозможно.

В отличие от своей «сухопутной сестры», аквааэробика не имеет ограничений по возрасту или весу. Заняться ею может любой человек, при отсутствии общих противопоказаний к посещению бассейна. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует хорошему настроению. А ведь польза от спортивных занятий будет особо ощутима, если тренироваться с удовольствием.

Противопоказания к занятиям в бассейне

Плавание и занятия аэробикой в воде – это наиболее адекватная нагрузка для больных гипертонией. Но забывать о том, что высокое давление – это патологическое состояние, способное повлечь серьезные осложнения, не стоит. Отказаться от занятий нужно в следующих случаях:

• во время тренировки присутствует одышка, дыхание и пульс долго восстанавливаются;
• верхнее давление превышает показатель 220, или нижнее «подскочило» больше 120, даже если самочувствие не меняется;
• на ЭКГ диагностируются первые признаки ишемических нарушений или атриовентрикулярная блокада (II и III степень);
• отмечаются частые гипертонические кризы или прогрессирующее течение болезни.

Поскольку вода бассейна содержит хлор, контактировать с ней нежелательно при наличии кожных заболеваний: экземы, атопического дерматита. С осторожностью к занятиям следует подойти людям, больным астмой. У них хлорированная вода может вызвать обострение недуга.

Советы по организации тренировок

Чтобы занятия в бассейне принесли организму пользу, необходимо держать под контролем своё самочувствие. Вот какие советы дают специалисты по ЛФК больным гипертонией:

• заниматься в бассейне нельзя на полный желудок, с момента приёма пищи должно пройти не менее 1 часа.
• Начинать занятия следует только после предварительной разминки, особое внимание уделяют суставам.
• Длительность тренировки лучше увеличивать постепенно, начиная с коротких интервалов, чередуя их с отдыхом.
• Частота пульса во время занятий не должна превышать своеобразного «максимума». Его можно вычислить, отняв от 220 число полных лет.
• Вполне достаточно плавать в среднем темпе не менее получаса, чтобы тренировка дала результаты. Посещают бассейн трижды в неделю.
• Рекомендуется совмещать плавание и упражнения ЛФК.

Гипертонику нужно контролировать показатели АД, чтобы отслеживать улучшения или негативные изменения. Понижение систолического, одновременно с повышением диастолического давления – это неадекватная реакция, свидетельствующая о том, что организм не справляется с выбранной нагрузкой.

Заключение

Пациентам, страдающим артериальной гипертензией, следует помнить, что результаты терапии зависят не только от правильно подобранной фармакологической терапии, но и от личной дисциплины. Скрупулезно соблюдая рекомендации по правильному питанию, отказавшись от вредных привычек и посвящая время спортивным занятиям, можно раз и навсегда забыть о своем недомогании и вести полноценную жизнь здорового человека.

Источник