Меню

Начал заниматься спортом повысилось давление

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении: физическая нагрузка при гипертонии

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.
Читайте также:  Давление 160 на 110 что делать в домашних условиях

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.
Читайте также:  Насосная установка повышенного давления

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Источник

Поднялось давление на тренировке. Почему?

Недавно во время тренировки скакнуло давление у парня слегка за 30. Далеко не новичок в спорте, мастер спорта в некоторых федерациях, в одной из них входит в элиту по жиму лёжа. Раньше выступал в других видах спорта. Лишнего жира не имеет. До каких цифр поднялось — неизвестно, в зале мерить нечем, но ощутил это явно. Жим шёл отлично, сделал больше запланированного.

По всем медицинским показаниям тренировку необходимо прекратить. Но рекомендации не для спортсменов. У нас на первом месте подготовка к соревнованиям, а в своём здоровье спортсмены не сомневаются, лет до 50-ти точно. Поэтому не будем навязывать прекращение тренировки, зная, что нас не послушают. Поговорим лучше о мерах, которые могут предотвратить или свести к минимуму те риски для ССС, которые возникают при силовом тренинге.

Предполагая, что в комментариях будет написано о ненаучности статьи, сразу объясню,почему не может быть в данном случае настоящей научности. Для настоящей науки необходим эксперимент. В данном случае для эксперимента понадобится наблюдение за сотнями спортсменов на протяжении нескольких лет, так как скачки давления у практически здоровых спортсменов бывают 1-2 раза в год или реже. Наблюдать их придётся в разных городах. Это очень большой и дорогой объём работ. Да и кто рискнёт продолжать эксперимент над человеком, который продолжает упражняться со штангой с повышенным давлением. Случись что — не избежать судебных разбирательств. Поэтому будем довольствоваться теоретическими рассуждениями.

Читайте также:  Ежесменный осмотр сосудов работающих под давлением

Периодически случается, что спортсмены попадают в больницы прямо с тренировки, обычно с инсультом (травмы сейчас не рассматриваем). Многие из них чистые жимовики. Может быть процент жимовиков среди получивших инсульт велик, потому что процент жимовиков в залах значителен? Для ответа на этот вопрос статистики явно недостаточно. Но жим лёжа попадает под «подозрение». Большинство жимовиков страдают однобокостью развития, и их ССС подвержена рискам больше, чем ССС тяжелоатлетов, например.

Теперь о физиологии. Известно, что для достижения большего результата в жиме лёжа во время упражнения надо сохранять максимальный прогиб. Сохранение нужного положения тела обеспечивается статическим напряжением мышц спины и ног. Напряжение тем больше, чем сильнее прогиб тела, и чем больше рабочий вес. Напряжение тем дольше, чем больше повторений в подходе.

К чему это приводит — цитата из: АКАДЕМИЯ НАУК БЕЛОРУССКОЙ ССР ИНСТИТУТ ФИЗИОЛОГИИ Н. И. АРИНЧИН, Г. Ф. БОРИСЕВИЧ МИКРОНАСОСНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СКЕЛЕТНЫХ МЫШ — ПРИ ИХ РАСТЯЖЕНИИ МИНСК НАУКА И ТЕХНИКА 1986 УДК 612.741.61-06: «Одним из факторов, влияющих на приток крови к сердцу из вен, является деятельность скелетных мышц, так называемая венозная помпа. Еще У. Гарвей (1628) заметил, что сокращающиеся скелетные мышцы сдавливают тонкостенные вены с клапанами, проходящие между мышцами и тем самым способствуют выталкиванию крови в сторону сердца. Но данный факт может иметь место только при мышечных сокращениях, чередующихся с расслаблением. При длительном тетаническом (длительном) сокращении мышц, не прерываемом расслаблениями, мышечные волокна надолго пережимают сосуды, и тогда скелетные мышцы не играют роль мышечного насоса.» 400 лет назад господин Гарвей уже об этом знал!

Простыми словами — во время жима лёжа происходит сжатие сосудов мышцами спины и ног. В двух третях тела кровоток затруднён, а сердце вынуждено толкать кровь с большими усилиями, так как мышцам рук надо много крови, обогащённой кислородом. Во всяких русских народных жимах такая ситуация сильно затягивается, а у экипировщиков усугубляется жимовой рубашкой, которая сдавливает тело и ещё сильнее тормозит кровоток.

Полностью избавиться от этой проблемы невозможно, но все в состоянии уменьшить последствия и риски. Первым делом разминка. Перед статическим напряжением мышцы нуждаются в большей разминке, чем перед — динамической. Хорошо размятые мышцы спины будут лучше расслабляться между подходами, а напряжение неразмятых мышц может перерасти в судорожное напряжение. По размятым мышцам кровь будет хорошо циркулировать между подходами, а это уже частичное решение проблемы. Перед жимом лёжа необходимо сделать несколько разминочных подходов приседаний и наклонов с грифом, различные виды приседа (в стороны, в ножницы), гиперэкстензии и другие упражнения для ног и спины.

Хороший кровоток надо поддерживать и между подходами. Современные атлеты любят отдыхать сидя. Во время приседа это имеет хоть какие-то основания. При жиме — никаких. Старые тяжелоатлеты имеют хорошую привычку — ходить между подходами, так сохраняется нормальный кровоток. После жимового подхода на много раз надо растянуть спину, желательно обратной гиперэкстензией. Если вы уже ощутили повышение давления, но хотите продолжить тренировку, отступите от плана. Замените соревновательный жим на жим по правилам инвалидов (ноги кладутся на скамью или приставленные к жимовой скамье лавки такой же высоты). Да, придётся убавить рабочий вес. Но такая замена 2 раза в год не скажется на вашей форме, зато заметно снизит риск инсульта при скачке давления.

Источник

Adblock
detector