Меню

Недосыпы и нервы могут привести к давлению

Чем опасен недосып и как с ним бороться

Когда мы засиживаемся допоздна за телевизором или гаджетами, не в силах оторваться от экрана, кто-то должен напоминать нам о том, что лишение сна много веков разными народами использовалось как форма пытки.

В XVI веке в Шотландии во время охоты на ведьм подозреваемых в колдовстве женщин лишали на несколько дней сна , после чего они начинали бредить и в бреду могли признаться и в полетах, и в превращениях в животных, и вообще в чем угодно. Этой же пыткой пользовались, например, в Древнем Китае, ГУЛАГе и ЦРУ.

К чему приводит недостаток сна

Самый яркий симптом недосыпа – это дневная сонливость, но сюда можно отнести также:

– раздражительность; – усталость; – забывчивость; – удвоенный аппетит; – неспособность сосредоточиться.

При регулярном нарушении режима сна страдает наше психическое и физическое состояние. Проявляется это на разных уровнях.

  • Недостаток сна мешает организму укреплять иммунитет и производить больше белков-цитокинов для борьбы с инфекцией. В результате человеку нужно больше времени для восстановления после очередной болезни. Лишение сна также может привести к учащению случаев ОРВИ.
  • Недостаток сна может повлиять на вес. Два гормона – лептин и грелин – вызывают у нас знакомое каждому чувство сосания под ложечкой, когда мы вовремя не поели, и сытость после приема пищи. Выработка нашим телом этих веществ связана с количеством сна. Недосыпом также провоцируется выброс инсулина, что приводит к увеличению накопления жира и более высокому риску возникновения диабета.

Источник

12 последствий и заболеваний из-за недостатка сна

«Сон – для слабаков!»

Вы тоже так считаете?

А ведь это одна из самых важных физиологических потребностей человека. Вы удивитесь, но даже важнее воды! Потому что без нее можно прожить 5-7 дней, а без сна всего 3-5. Дальше в организме запускаются необратимые процессы, приводящие к летальному исходу. Последствия хронического недосыпания не самые приятные, вот почему так важно уделять здоровому сну, его законные восемь часов.

1. Недосыпание приводит к набору веса

По результатам 36-ти исследований, ученым удалось отследить связь между набором веса и недосыпанием. Нарушения сна и короткая его продолжительность, в долгосрочной перспективе повышает шансы ожирения.

В другом обширном исследовании , дети и взрослые, с продолжительностью сна менее 6-7 часов, имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения.

Читайте также:  Что такое регулятор давления топлива приора

Если вы пытаетесь похудеть, качественный и продолжительны сон для этого, просто необходим. За ночь, организм способен сжигать 70 грамм чистого жира. При условии, что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. За год, таким способом, можно скинуть более 26 кг лишнего веса.

В последствии недосыпания, у человека усиливает чувство голода, а ощущение сытости наоборот притупляется. Все потому, что нарушается выработка гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, соответственно.

2. Хороший сон повышает концентрацию внимания и производительность труда

Здоровый сон необходим для полноценной работы и восстановления головного мозга. В ночное время происходит обработка информации полученной в течении дня, и формирование новых нейронных связей.

У людей лишенных сна на 28 часов, наблюдались отклонения в работе мозга, сопоставимые с алкогольным опьянением. При выполнении тестов и заданий, уровень реакции в некоторых случаях был на 50% ниже, чем у людей с алкогольным опьянением.

Хороший сон способствует улучшению памяти и ускоряет время решения задач, как у взрослых, так и детей. Например, интерны , которых лишали сна на 24 часа, допускали на 36% больше ошибок, чем те, кто имел нормальный график сна.

3. Сон способствует улучшению спортивных результатов

Нормальный сон повышает уровень реакции и выносливость, по сравнению с теми спортсменами, которых лишали продолжительного сна. Исследование на баскетболистах показало, что длительный сон улучшает скорость, точность и время реакции. Так же он положительно сказывается на психологической настрое спортсменов.

4. Недосыпание провоцирует сердечно-сосудистые заболевания

Анализ результатов 15 различных исследований показал, что люди, которые мало спят, подвержены большему риску сердечных заболеваний и инсультов, чем те, кто спал по 7-8 часов.

Так же положительный эффект на здоровье сердца и сосудов, оказывает дневной сон. Важно, что бы такой отдых заканчивался не позднее 16:00, иначе это скажется на качестве сна в ночное время.

5. Сон влияет на метаболизм глюкозы и Диабет

Недостаточное количество сна, негативно сказывается на концентрации сахара в крови и чувствительности к инсулину. Экспериментальное исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что ограничение сна до 4 часов в течении 6 суток, вызывало симптомы преддиабета. После возвращения к нормальному сну, симптомы исчезли через неделю.

Читайте также:  Водопроводная пластиковая труба высокого давления

Люди, спящие менее 6-ти часов в день, больше подвержены заболеванию диабетом 2-го типа.

6. Недосып может стать причиной хронических депрессий

Все проблемы психологического характера, тесно связаны с недостатком или нарушением сна. По статистике , более 90% пациентов с депрессией, имеют проблемы со сном. Плохой сон усиливает суицидальные настроения, что подтверждается исследованиями американских ученых.

7. Здоровый сон укрепляет иммунитет

Наверное, самым тяжелым последствием недосыпания, является снижение иммунитета. Масштабное исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудными заболеваниями, чем те, что спали более 8 часов.

Сокращение сна всего на 2 часа в день, приводит к росту воспалительных реакций в теле. В ответ на это, иммунная система вырабатывает антитела, что может привести к аутоиммунным заболеваниям.

Но самое страшное, это остаться без защиты, перед тяжелыми заболеваниями. Ведь, с таким заболеванием как рак, может справиться только иммунитет самого человека. А лекарственные средства могут только помочь. Главное избегать препаратов и процедур угнетающих иммунную систему.

Иммунная система обладает самой продвинутой лабораторией, о котором человечество только может мечтать. Большинство соединений, которая она способна производить, для борьбы с неизлечимыми болезнями, нам до сих пор неизвестна. Главная задача человека — это снабжать лабораторию необходимыми строительными компонентами, из которых организм потом сам создаст лекарства.

8. Сон влияет на коммуникативные и социальные связи

Потеря сна снижает нашу способность к социальным связям. Плохое настроение и неадекватная реакция на внешние факторы, в связи с накопившейся усталостью, приводит к разрыву или ухудшению отношений, как на работе, так и в семейной жизни. По статистике, люди с недостатком сна, в 4 раза больше подвержены психическим расстройствам. Они не способны здраво реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.

9. Недосып приводит к микроповреждениям мозга

На протяжении дня в мозге скапливаются токсины и отходы жизнедеятельности клеток. А в ночное время происходит их генеральная уборка. Если недосыпание имеет хронический характер, то клетки головного мозга погибают от ядов, которые вовремя не были утилизированы. Всего одна бессонная ночь для мозга, равносильна последствиям от сильного алкогольного опьянения.

10. Недостаток сна снижает половое влечение

Общая усталость после, бессонной ночи, сказывается и на половом влечении. Сексуальные отношения требуют много энергии, которой не хватает, при хроническом недосыпе. Это в свою очередь снижает выработку половых гормонов, что проявляется в абсолютной безразличности к сексу.

Читайте также:  Повысилось давление причины остеохондроз

У мужчин с нарушениями сна наблюдает существенное снижение выработки тестостерона. Но больше всего последствиям недосыпа подвержены женщины, у которых пропадает тяга к сексу. Ученые из Кентского университета в 2015 году довели, что нормальный здоровый сон для женщин, увеличивает ее либидо на 14%.

11. Запускает преждевременное старение

Не выспавшегося человека, легко узнать по внешнему виду. Особенно ярко, последствия бессонной ночи, проявляется на лице, в виде морщин. Сон, прежде всего – это время когда наш организм восстанавливается. Данное правило одинаково работает как для мозга, мышц, костей, так и кожи. Во время сна, в эпидермисе увеличивается кровоток и происходит активное восстановление коллагена.

Сон превосходит по эффективности любые кремы, которые, когда-либо были изобретены. Следует помнить, что все самые главные питательные вещества, кожа получает изнутри. Необходимо тщательно следить за своим рационом и включать в него продукты богатые витаминами А, Е и С. Усилить эффект восстановления поможет достаточное потребление жидкости в течении дня.

12. Синдром хронической усталости

Причиной хронической усталости является множество факторов, из которых недосыпание — одно из главных. Отсутствие энергии и сонливость в течении дня, сказывается на всех жизненных этапах. Мешает в достижении поставленных целей, продвижению по карьерной лестнице, налаживании социальных связей. Неудовлетворенность собой, которая может развиться на этом фоне, способна вогнать человека в длительную и тяжелую депрессию.

Первое, что надо сделать, для устранения причины хронической усталости, это убедиться, что в вашем рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Желательно сдать анализ крови, и по его результатам, скорректировать меню.

Второй фактор – интоксикация организма, в результате микро отравлений от неправильного питания.

Главным признаком интоксикации является — головная боль .

В большинстве случаев эти маленькие отравления мы даже не замечаем, воспаление проходит внутри кишечника, практически бессимптомно. Но некоторые признаки все же есть — это вздутие, диарея, запоры, высыпания на коже, неприятный запах изо рта. Одним из самых быстрых и легких способов очистить организм от токсинов – это пост, или частичный отказ от мяса. А результаты вас приятно удивят.

Источник

Adblock
detector